유용한 정보
🌅 2025 아침의 첫걸음, 당신의 하루를 바꿔줍니다
넌 계획이다 있구나!
2025. 5. 29. 13:37
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아직 세상이 조용할 때
신발끈을 묶고 밖으로 나가는 용기,
그것이 아침 조깅입니다.
그리고 그 발걸음 하나하나의 리듬,
그게 바로 러닝 케이던스예요.
조용히 시작된 이 습관이
생각보다 꽤 많은 것을 바꿔놓습니다.
🎧 케이던스란?
러닝 케이던스(Cadence) =
1분간 한 발이 땅에 닿는 횟수
👣 일반적으로 이상적인 수치는
170~180spm (step per minute)
케이던스가 높을수록
- 착지 시간이 짧아져 부상 위험 ↓
- 반동이 커져 에너지 소모 ↓
- 효율적인 러닝 가능 ↑
단순히 "빨리 달리는 법"이 아니라
**"덜 다치며 더 오래 달리는 기술"**이에요.
🌤 아침 조깅, 진짜 효과 있을까?
☀️ 체지방 감소
공복 상태의 유산소는
몸에 쌓인 지방을 에너지원으로 써요.
🩺 혈당 조절
아침 8시 30분 전 운동은
식후 혈당 급증을 막는 데 도움됩니다.
🧘♂️ 스트레스 감소
아침 햇살 + 유산소 운동 →
세로토닌과 엔도르핀 분비, 기분 안정 💆♀️
🦠 면역력 강화
꾸준한 아침 운동은
몸 전체 방어력도 끌어올립니다.
🏃 케이던스 높이는 꿀팁
🎵 메트로놈 앱 사용하기
- 170~180 bpm 음악에 맞춰 달리면
자연스럽게 리듬이 잡혀요!
👟 짧은 보폭으로 빠르게 걷기/달리기
- 처음엔 조금 어색할 수 있지만,
무릎 충격을 줄여 장기적으로 몸에 좋아요.
🪞 상체 흔들림 최소화하기
- 상체가 안정적일수록
다리의 리듬은 더 자연스럽고 오래 갑니다.
⚠️ 주의사항도 꼭 기억해요
🚫 무리한 속도 증가 금지
케이던스를 갑자기 높이면
무릎이나 발목에 무리 갈 수 있어요.
⏱ 자신의 체력에 맞게 10분부터 시작
아침 운동은 심박수가 낮기 때문에
천천히, 길게가 핵심!
💦 수분 보충은 운동 전후로 충분히!
🩺 아침에 점검할 건강 시그널
- 🥱 기상 후 극심한 피로 → 면역력 저하
- 💦 식은땀 → 순환 문제 가능성
- 🤕 목덜미 통증, 어지러움 → 혈압 or 베개 높이 체크
- 🥵 과도한 갈증 → 당뇨 징후일 수 있어요!
운동도 좋지만, 몸의 신호부터 듣는 것,
그게 진짜 건강을 위한 첫걸음입니다.
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