🥇 2025 철분 풍부한 음식 TOP10

🩸 “내 몸에 철분이 필요해요”

작지만 강력한 미네랄, 철분 이야기

가끔씩 이유 없는 피로감,
집중이 안 되고, 멍한 느낌이 들 때…
혹시 ‘철분 부족’ 때문일 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요?

특히 여성, 성장기 아이들, 다이어트 중인 분들에게
철분은 꼭 챙겨야 하는 필수 영양소예요.

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🥇 철분 풍부한 음식 TOP10

1. 모시조개 🐚
   • 약 28mg/100g
   • 철분계의 숨은 강자! 국물까지 챙기면 더 좋아요.
2. 바지락
   • 약 24mg/100g
   • 시원한 국물 요리에 딱!
3. 굴
   • 약 7mg/100g
   • 철분 + 아연 → 면역력 업!
4. 소·돼지 간
   • 약 6.2mg/100g
   • 비타민A도 풍부하지만 자주 먹는 건 ❌
5. 호박씨 🎃
   • 약 8.8mg/100g
   • 간식처럼 톡톡, 하지만 철분은 가득
6. 다크 초콜릿 (70% 이상) 🍫
   • 약 11.9mg/100g
   • 먹는 즐거움과 철분까지 동시에!
7. 시금치 🌱
   • 약 2.7mg/100g
   • 비타민C랑 같이 먹으면 흡수율 UP
8. 렌틸콩
   • 약 3.3mg/100g
   • 식물성 단백질도 풍부한 착한 콩!
9. 두부
   • 약 5.4mg/100g
   • 부드럽게 철분 보충하기 좋은 식재료
10. 건포도 🍇
    • 약 1.9mg/100g
    • 귀엽고 달콤한 간식인데 빈혈 예방도 가능!

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🍊 철분 흡수를 돕는 조합

• 비타민C 과일과 함께:
  오렌지, 키위, 딸기 = 흡수율을 껑충!
• 동물성 단백질 함께 먹기:
  육류/생선이 식물성 철분의 흡수율을 높여줘요

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❌ 철분 섭취 시 주의할 점

• ☕ 커피, 녹차 등 카페인은 흡수 방해
• 🧀 칼슘이 많은 유제품과 동시 섭취 X
• ❗ 간(레버)은 자주 섭취 말고 2주에 1~2회 정도만

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💡 철분 보충 꿀팁

✔️ 빈속 섭취 > 흡수 잘됨! 단, 속이 약한 사람은 식후 복용
✔️ 조리할 때는 비타민C 식재료 함께
✔️ 빈혈 증상 있으면 혈액검사 후 보충제 상담